▷ 5 consejos para superar el síndrome del impostor

El sindrome impostor es un sentimiento que ha marcado toda mi carrera profesional.

En este artículo, detallaré cómo se manifiesta el síndrome del impostor, por qué es un problema en su vida cotidiana y, especialmente, ¿qué se puede implementar para superarlo?

¿Cómo saber si tienes el síndrome del impostor?

¿Quién se ve afectado por el síndrome del impostor?

El síndrome del impostor es muy popular y se extiende a numerosos individuos. Recurrentemente podemos leer acerca del 70% de los seres humanos. Específicamente mujeres. Sin embargo aquello que es reconfortante es que inclusive los seres conocidos y talentosos tienen esta percepción de inegalidad.
Este es particularmente cierto de Albert Einstein o de Emma Watson. ( bastante sorprendente, es necesario admitirlo!

¿Cuándo aparece?

Hablar sobre «síndrome” del impostor, pero claramente no es una enfermedad.

Lo llamamos así, pero no es una etiqueta pegada a nosotros para siempre: no es un sentimiento inmutable.

Lo sentiremos en diferentes momentos y varía según la persona: se manifestará a nivel profesional, pero también en nuestra vida personal.
En un contexto profesional, este sentimiento de ilegitimidad variará en función de nuestra actividad y la etapa de nuestra carrera profesional.

Al comienzo de nuestra carrera, o al llegar a un nuevo puesto, el síndrome del impostor estará fuertemente presente: hay momentos en que la novedad y lo desconocido cuestionan nuestras capacidades.
Luego nos sentiremos cada vez más cómodos, pero otras situaciones harán que vuelva a aparecer: hablar en público, solicitar una promoción interna, etc…

Por lo tanto, puede variar según nuestro período de vida, nuestra actividad, nuestro nivel de estrés y nuestro nivel de confianza.

¿Cómo se manifiesta el síndrome del impostor?

Te invito a que te hagas estas preguntas
(y encontraras a otros en mi Descarga el libro electrónico sobre el síndrome del impostor aquí.)

¿Alguna vez has tenido problemas con los cumplidos tan pronto como alguien te felicita?
¿No se atreve a hablar en una reunión o en público porque no se siente legítimo para participar en esta discusión o debate?
¿Te preguntas si algún día alguien se dará cuenta de que no estás haciendo nada bueno en tu lugar, que eres un verdadero impostor?

Si es así, ¡entonces tienes el síndrome del impostor!

Antes de continuar, veamos qué es realmente.

¿De dónde viene el síndrome del impostor?

El síndrome del impostor es un desajuste entre el valor que nos damos a nosotros mismos y el valor que otros nos dan a nosotros.

En resumen, es el miedo a no ser suficiente.
Miedo a no ser una buena madre.
Miedo a no tener suficiente experiencia.
No ser lo suficientemente competente.
No ser lo suficientemente fuerte.

Tenemos multitud de creencias que tomaremos como verdades absolutasy son estos pensamientos los que nos hacen sentir ilegítimos.
P.ej : «tengo que ser perfecto«, «Soy miserable porque fracasé.«.

Como resultado, caerás en dos tipos de reacciones:

o estarás sobrecargado de trabajo para demostrar que mereces tu lugar (hasta que te quemes
o permanecerás inactivo porque tendrás miedo al fracaso. ¡Así que no hagas nada! Y así fracasarás (¿ves el círculo vicioso?)

5 consejos para superar el síndrome del impostor

Dale un nombre

Llamar a tu tramposo con un nombre que no te gusta o que te hace sonreír es la mejor manera toma algo de distancia y exteriorizarlo.
¡Te permitirá detectar mejor cuándo llega y poner tu cerebro patas arriba!

¡Sé imaginativo y verás, te reirás!
(Algunos lo llaman Patrick, Gerard o Darth Vader…)

Compararse menos con los demás

El sentimiento de ilegitimidad nunca está intrínsecamente relacionado con nosotros mismos.
Siempre sucede cuando nos comparamos con los demás.

Nuestro cerebro tiende a compararnos con personas que son mejores que nosotros.

Siempre habrá gente a la que le vaya mejor que a ti, pero a menudo olvidamos que también hay gente a la que le va peor.
Esto nunca lo vemos porque nuestro cerebro sufre de sesgo de negatividad: preferimos mantenernos enfocados en lo negativo.
Sin embargo, no sabemos realmente qué hay detrás de estos éxitos: las horas de trabajo, las dudas, las experiencias.

Deja el perfeccionismo

Es la mejor manera de estar decepcionado… porque la perfección no existe¡simplemente!
¡Apuntar al 120% solo puede ser una fuente de frustración!

Como suelo decir a mis equipos y a los entrenadores a los que acompaño: “No apuntes a la perfección, apunta a la excelencia, ¡eso es más que suficiente!»

Reconoce tus éxitos

Como se vio anteriormente, nuestros cerebros sufren de un sesgo negativo: a menudo olvidamos nuestros éxitos, ¡pero recordamos mucho más nuestras trampas y fracasos!

Para eso, tengo un ejercicio para ti.

te invito a descargarme libro de trabajo para superar el síndrome del impostor o toma un papel o un documento digital para anotarlos todas las victorias, grandes o pequeñas, que has tenido recientemente.

Para que puedas volver a él cuando tengas un punto débil.

Otros piensan que perteneces

Tal vez te sientas como un impostor.

Pero si estás donde estás hoy, no importa si eres un empleado, un gerente o un empresario, es porque las personas que lo reclutaron o pagaron por sus servicios creen que puede hacerlo.

Hay otro truco que me gusta mucho, pero para este te dejaré escuchar el episodio del podcast del síndrome del impostor a través del reproductor en la parte superior o directamente a su plataforma de escucha favorita.

Para saber si tienes el síndrome del impostor, te invito a descargar el cuaderno de trabajo que creé para ayudarte a seguir adelante (descarga a continuación)

¡Encontrarás 7 preguntas para diagnosticar tu sentimiento de ilegitimidad, qué creencias te frenan en tu actividad profesional y mis 3 ejercicios para superar el síndrome del impostor de una vez por todas!